Salud física y deporte (página 2)

Es la expansión rítmica de una arteria,
producida por el paso de la sangre bombeada
por el corazón.

El pulso se controla para determinar el funcionamiento del
corazón. El pulso sufre modificaciones cuando el volumen de sangre
bombeada por el corazón disminuye o cuando hay cambios en
la elasticidad de
las arterias; tomar el pulso es un método
rápido y sencillo para valorar el estado de
un lesionado.

Cifras normales del pulso: El pulso normal varía
de acuerdo a diferentes factores; siendo el más importante
la edad.

Lugares donde se puede tomar el pulso: El
pulso se puede tomar en cualquier arteria superficial que pueda
comprimirse contra un hueso.

Los sitios donde se puede tomar el pulso
son:

• 1) En la sien (temporal).

• 2) En el cuello (carotídeo).

• 3) Parte interna del brazo (humeral).

• 4) En la muñeca (radial).

• 5) Parte interna del pliegue del codo (cubital).

• 6) En la ingle (femoral)

• 7) En el dorso del pie (pedio).

• 8) En la tetilla izquierda de bebes
  (pulso apical) En primeros auxilios en los sitios que se toma
  con mayor frecuencia es el radial y el carotídeo.

Recomendaciones para tomar el pulso.

• 1) Palpe la arteria con sus dedos índice,
  medio y anular. No palpe con su dedo pulgar, porque el pulso
  de este dedo es más perceptible y confunde el
  suyo.

• 2) No ejerza presión excesiva, porque no se
  percibe adecuadamente,

• 3) Controle el pulso en un minuto en un reloj de
  segundero.

• 4) Registre las cifras para verificar los
  cambios.

Resistencia
aeróbica y anaeróbica

Tipos de actividades
físicas

• Bailotereapia.

Esta es una nueva manera de llegar al bienestar y encontrar de
nuevo el equilibrio por
medio del baile. Sobretodo está tomando fuerza este
nuevo tipo de terapia en Venezuela.

La bailo terapia se practica en forma de cursos de grupo que son
una mezcla de gimnasia
aeróbica y de pasos de danzas latino-americanas como la
salsa, el merengue, el cha-cha-cha, el mambo etc. Se canta, se
hace ejercicio físico en medio de un ambiente
musical que permite desconectarse de los problemas y
preocupaciones cotidianas. Es una excelente terapia anti-estrés,
además de mejorar el estado
físico, ciertas posturas y actitudes
positivas son muy buenas para la autoestima y
vencer la timidez.

Un punto a favor de la bailoterapia es que,
prácticamente, no hay edad, sexo, ni
requerimientos físicos extremos para poder
practicarla, basta con que la persona tenga una
salud promedio.
El ritmo de adaptación se lo impone cada persona, es por
ello que en una misma clase puede
haber alumnos novicios y "avanzados" paralelamente. La
única restricción que existe a la hora de
entrenarse con la bailoterapia es el "miedo al ridículo"
que algunos experimentan al comienzo, sobre todo los hombres que
la consideran una actividad afeminada, sin embargo bastan un par
de clases para disipar este prejuicio.

• Pilates.

El nombre de pilates, deriva del fisioterapeuta alemán
Joseph Pilates, quien lo creó en el año 1920
durante la primera guerra
mundial con el fin de rehabilitar a los soldados lesionados
durante los ataques, para su rehabilitación y
recuperación acelerada.

El pilates, se basa en movimientos lentos y suaves, con pocas
repeticiones, pero de mucha precisión, en donde la
exigencia y la casi perfección en cada movimiento,
requieren de un gran esfuerzo de la persona que lo realiza. Son
movimientos de bajo impacto en los que no se necesita saltar ni
agitarse, por lo tanto, no se corre el riesgo de tener
una lesión en la columna vertebral ni las articulaciones
por su práctica permanente o por cualquier mal movimiento
realizado en su ejercitación.

El pilates, estiliza las piernas, endurece los brazos y el
abdomen, afina las caderas y levanta los glúteos. De igual
forma, ayuda a corregir la postura de la columna, alargando la
espina dorsal ayudando a mantener así la correcta
alineación del cuerpo. También mejora la
circulación sanguínea y activa el sistema
linfático; la respiración en los ejercicios de Pilates es
esencial, pues permite oxigenar los músculos, facilitando la
estabilización de la columna y la movilización de
las extremidades respiratorias, ayudando a relajar la musculatura
y las tensiones provocadas por malos hábitos de postura
del cuerpo.

• Yoga.

El yoga es una técnica o ciencia de
crecimiento personal. Trabaja
el cuerpo físico, las glándulas endocrinas, los
órganos internos a la vez que busca conectar la mente
inconsciente con la consciente y nos permite observar nuestros
patrones mentales. La finalidad de esta disciplina es
ayudarnos a mantenernos sanos, encontrar la felicidad tanto a
nivel físico como a nivel mental y espiritual y que nos
podamos sentir realizados.

¿En qué se basa el Yoga?

Una clase de yoga es una sucesión de ejercicios. Para
realizar uno, adoptamos una postura. A veces a esta postura le
incorporamos movimiento. Regulamos la respiración y
ponemos la atención de los ojos en un punto
determinado. Y entramos en un estado meditativo, de
introspección. A veces incluso repetimos un mantra o
hacemos un gesto con las manos. ¡Con tantas cosas que hay
que controlar cómo no va a parar nuestra mente!
Después de un ejercicio hay una corta relajación y
seguidamente se pasa al siguiente.

¿En qué nos puede ayudar el Yoga?

El yoga beneficia a todo ser humano, no importa
sea niño o persona mayor. Hombre o
mujer. No
importan las creencias personales.Con el yoga estiramos nuestro
cuerpo y, cuando más tenso y rígido está
uno, es cuando más conviene. Rejuvenece nuestras células al
aportarnos más oxigeno.
También rejuvenece nuestro cerebro haciendo
que su rendimiento sea más alto. Reduce el estrés
al mantener los niveles de cortisol a raya. Nos calma y nos
serena, permitiéndonos descansar. Nos da energía y
vitalidad.

• Spinning.

Es una actividad que día a día se está
imponiendo en los clubes y gimnasios. Todas las personas pueden
realizar la práctica de este sistema ya que no hace falta
ninguna cualidad especial. Personas con diferentes niveles de
entrenamiento
pueden trabajar juntas, ya que no hay distanciamientos. El
método spinning, es un entrenamiento de alta calidad, pues no
sólo trabajan las piernas, también los brazos,
hombros, abdominales y los músculos del cuello.

La buena música, las técnicas
de respiración, de relajación y de
visualización son utilizadas para obtener el máximo
resultado. Para que cada alumno logre los objetivos
propuestos en una clase de spinning, el entrenador es quien
guía y controla todos los movimientos, pero además
cada bicicleta posee una resistencia
regulable que se ajusta a las necesidades y nivel de
entrenamiento de cada uno.

• Aeróbicos.

En tal tipo de ejercicios se usa el oxígeno
para "quemar" grasas y
azúcar
(Aeróbico significa literalmente "con oxígeno", y
hace referencia al uso de oxígeno en los procesos de
generación de energía de los músculos)

En cuanto a los distintos ejercicios físicos, es
complementario al ejercicio anaeróbico, en los cuales, por
el contrario, se hace referencia a la fase inicial del ejercicio
o a cualquier ráfaga de esfuerzo; en ellas el
glucógeno o la glucosa son
consumidas sin oxígeno, resultando esto en un proceso mucho
menos eficiente.

Durante la realización de este tipo de ejercicio, el
organismo utiliza una gran cantidad de oxígeno como
combustible, produciendo adenosín trifosfato (ATP), el
cual es el principal elemento transportador de energía
para todas las células.

• Desarrollo de la musculatura.

El culturismo es un tipo de deporte basado generalmente en
ejercicio físico intenso, generalmente anaeróbico,
consistente la mayoría de veces en el entrenamiento con
peso, actividad que se suele realizar en gimnasios, y cuyo fin
suele ser la obtención de un cuerpo lo más
definido, voluminoso y proporcionado muscularmente posible.

• Taichí.

El Tai Chi fortalece la capacidad, de concentrarse, de volver
la mirada al interior y ser uno consigo mismo. Para conseguir
este efecto es necesario, además de otros requisitos para
la concentración (un lugar tranquilo, agradable, ropas
holgadas), ser capaz de ejecutar correctamente los movimientos
del Tai Chi, sea cual sea la variante practicada.

Esto significa:

• adoptar la postura correcta

• que los movimientos sean suaves y circulares.

• coordinar las distintas partes del cuerpo.

• a acentuar la expresividad.

• conseguir que la alternancia entre carga y descarga del
  peso del cuerpo y entre. los sucesivos movimientos sea
  fluida.

• ejecutar atentamente los movimientos.

• respirar naturalmente

• centrar la atención y la atención en el
  abdomen, considerado "Mar de Energía"

Juegos

El juego es una
actividad que se utiliza para la diversión y el disfrute
de los participantes, en muchas ocasiones, incluso como
herramienta educativa. Los juegos
normalmente se diferencian del trabajo y del
arte, pero en
muchos casos estos no tienen una diferenciación demasiado
clara.

Se considera esta actividad como una conducta de
adaptación, partiendo de 3 ideas:

1) El juego sirve para desarrollar instintos
útiles para la vida.2) Permite un desarrollo de
los órganos y sus funciones.3) Los
instintos se deben a una selección
natural.

Actividades
físicas aplicadas a las personas dependiendo de su
desarrollo físico

• Bebes.

• 1) Los bebes deben interactuar con los padres y/o los
  proveedores de cuidado en actividades físicas diarias
  dedicadas a promover la exploración de su
  ambiente.

• 2) Los bebes deben situarse en ambientes seguros que
  faciliten la actividad física y que no restrinjan el
  movimiento durante períodos de tiempo prolongado.

• 3)  La actividad física de los bebes debe
  promover el desarrollo de destrezas de movimiento.

• 4)  Los bebes deben tener un ambiente que satisfaga o
  sobrepase los estándares de seguridad recomendados
  para el desempeño de actividades que involucren los
  grandes músculos.

• 5) Las personas responsables del bienestar de los
  bebes deben estar conscientes de la importancia de las
  actividades físicas y facilitarles las destrezas de
  movimiento.

• Preescolares.

Las actividades que realiza la educadora en la clase de
educación
física deben de favorecer las habilidades motrices
así como el desarrollo de su esquema corporal por medio de
situaciones de juego, técnicas de recreación, iniciación al ritmo y
actividades permanentes.

Por lo que el profesor
necesita conocer y atender las características tanto
sociales, psicopedagógicas y biológicas del
niño para que así de esta manera pueda organizar y
promover las actividades didácticas de una forma
congruente y así ayude al enriquecimiento de la
armonía y buen funcionamiento orgánico e
incrementar las habilidades motoras del niño obteniendo
así el máximo aprovechamiento tanto físico y
mental.

Por todo lo antes dicho se puede llegar a la definición
que la
educación física, es de
carácter pedagógico, y que va
dirigida al desarrollo y perfeccionamiento del ser humano, tanto
físico y mental; así como también cabe
señalar que esta materia es de
suma importancia, para la buena salud de la persona, pues apoya
para favorecer el desarrollo integral del ser humano.

• Niños.

Nuestros niños necesitan
actividad mediante juegos o deportes para mantenerse en buenas
condiciones físicas. Los buenos hábitos de
actividades físicas que se aprenden en la infancia
pueden ayudar al niño a convertirse en un adulto activo y
saludable. Los adultos que son activos
físicamente tienen menos probabilidades de tener sobrepeso
o tener enfermedades
del corazón, presión
arterial alta y otras afecciones. Los adultos y los niños
deben tratar de hacer por lo menos 30 minutos de actividades
físicas la mayoría de los días de la
semana.

– Fomente la participación en actividades
físicas, incluso deportes.

– Estimule la participación en actividades que pueden
disfrutarse hasta la edad adulta (por ejemplo, caminar, correr,
nadar, baloncesto,
tenis, jugar a la pelota, baile, y bicicleta).

• Adolescentes.

En esta etapa, las capacidades físicas van alcanzando
progresivamente su máximo desarrollo.

• 1) Todo tipo de actividad física y
  deportiva.

• 2) Las actividades más recomendables son las
  que pueden seguirse practicando durante toda la vida.

• 3) Ejercicios de flexibilidad.

• 4) Deportes y actividades al aire libre.

• 5) Frecuencia de 3-5 días a la semana.

• 6) Intensidad: moderada vigorosa.

• 7) Duración: mínimo de 15 a 60
  minutos.

• Adultos.

En esta fase (25-65 años) comienza a manifestarse una
perdida progresiva de las capacidades físicas. Sin
embargo, la actividad física regular puede ayudar a frenar
dicho proceso. El ejercicio tiene efectos preventivos y
terapéuticos, sobre todo en las enfermedades
cardiovasculares, metabólicas y osteoarticulares;
también posee efectos beneficiosos en el embarazo,
mejoramiento de la salud no solo para la madre sino
también para la criatura.

• 1) Ejercicio aeróbico y de acondicionamiento
  muscular.

• 2) Ejercicios dinámicos.

• 3) Actividad física informal: subir escalones,
  hacer trabajos domésticos.

• 4) Complementar los anteriores con ejercicios de
  flexibilidad.

• 5) Frecuencia: 3-5 días a la semana.

• 6) Intensidad: moderada vigorosa y en algunos caso
  ligera.

• 7) Duración: mínimo 15-60 minutos.

• Adulto Mayor.

Con ejercicios aeróbicos adecuados, aunque estos se
empiezan a la edad de 60 años, se puede incrementar de uno
a dos años la esperanza de vida, la independencia
funcional, y ayudar a prevenir enfermedades. Se ha encontrado que
las dos tercera parte de las personas con más de 60
años practican de manera irregular alguna actividad
física o son totalmente sedentarios. Por causa de la
inactividad aparecen los riesgos de
enfermedades crónicas como las cardiovasculares, la
hipertensión, la diabetes, la
osteoporosis y la
depresión.

Muchas investigaciones
han demostrado que la práctica física regular
incrementa la habilidad de un adulto mayor en sus quehaceres
diarios, reduce los riesgos de enfermedades crónicas
específicas, incluyendo las enfermedades coronarias y baja
la tasa de mortalidad.

Los sistemas
más susceptibles al cambio con el
ejercicio son:

• 1) El cardiovascular (modulador de la
  variabilidad de la frecuencia cardiaca con ejercicio
  aeróbico)

• 2) El respiratorio

• 3) El inmunológico;

Además se ven beneficiados:

• 1) La masa metabólica activa

• 2) Los huesos

• 3) Los músculos

• 4) Los riñones y los receptores
  sensoriales

El ejercicio logra ayudar en el tratamiento y la
prevención de la osteoporosis. Se puede mejorar
significativamente la calidad de
vida de una persona de la tercera edad dándole mayor
flexibilidad, fuerza y volumen muscular, movilidad y mayor
capacidad funcional aeróbica.

• Embarazadas.

La práctica de ejercicio físico
mejora la condición cardiovascular y muscular, favorece la
corrección postural y evita un aumento excesivo de peso,
lo que proporcionará a la embarazada una mejor
condición física general y le permitirá
enfrentarse al trabajo del embarazo y parto con
menos riesgos. Así mismo disminuye las molestias
digestivas y el estreñimiento, aumenta el bienestar
psicológico reduciendo la ansiedad, la depresión y
el insomnio y crea hábitos de vida saludables.

Mejora la tensión arterial y protege
frente a la diabetes gestacional, pudiendo ser empleado como
tratamiento alternativo que permitiría disminuir o incluso
suprimir el uso de insulina. Acorta el tiempo de
hospitalización postparto y reduce el número de
cesáreas.

El nivel de adaptación al ejercicio físico
previo al embarazo será un factor determinante en la
tolerancia y
posibilidades de realizar actividad física: a mayor
adaptación aeróbica, mayor eficiencia
cardiorrespiratoria y

• Enfermos.

Los programas de
ejercicios físicos contribuyen a mejorar las funciones del
sistema
cardiovascular, músculo esquelético y 
pulmonar. No obstante las acciones sobre
el organismo son más amplias, bien por el efecto del
propio ejercicio o a través de modificaciones de factores
de riesgos cardiovasculares inducidos por el entrenamiento.

La práctica del ejercicio físico
devolverá a estas personas enfermas bienestar,
satisfacción, mayor control sobre su
salud; logrando así un equilibrio físico, mental y
social, siendo capaz de identificar, realizar sus aspiraciones,
satisfacer necesidades y cambiar o adecuar el medio
ambiente, de esta forma previenen los factores que atentan
contra la salud.

Influencia de la
Actividad Física en la Salud y Bienestar de quien la
Realiza

Según estudios realizados, parece que existe una
relación entre la actividad física y la esperanza
de vida, de forma que las poblaciones más activas
físicamente suelen vivir más que las inactivas. Por
otra parte, es una realidad que las personas que realizan
ejercicio físico de forma regular tienen la
sensación subjetiva de encontrarse mejor que antes de
realizarlo, tanto desde el punto de vista físico como
mental, es decir tienen mejor calidad de vida. Parece evidente
por lo tanto que la práctica de ejercicio físico
tiene algo de positivo para la salud.

• Beneficios Físicos.

El ejercicio físico es un componente del estilo de vida
que en sus distintas facetas gimnasia, deporte y la educación
física constituyen actividades vitales para la salud, la
educación, la recreación y el bienestar del hombre,
la práctica del deporte y los ejercicios físicos
pueden hacer por la humanidad lo que no podrían alcanzar
millones de médicos. La prolongación de la vida y
la terapia contra numerosas enfermedades consisten hoy día
en el ejercicio físico, el deporte y el ejercicio
metódico porque educan, disciplinan, desarrollan la
voluntad y preparan al ser humano para la producción y la vida en el futuro para la
siguiente generación estar muy saludable y estar muy bien
para que aprendan de nosotros.

Es universalmente conocido que el ejercicio físico
sistemático promueve la salud y contribuye decisivamente a
la longevidad del hombre. Investigaciones realizadas en diversos
centros especializados y los resultados obtenidos demuestran que
el tiempo que se dedica a mejorar la capacidad física
constituye un tiempo bien empleado.

• Beneficios al Organismo.

• 1) Incrementa el funcionamiento del sistema
  cardiovascular y respiratorio para mejorar la
  perfusión tisular y por tanto el aporte de
  oxígeno y nutrientes a los tejidos.

• 2) Opera cambios en la mente del hombre hacia
  direcciones más positivas independientemente de
  cualquier efecto curativo. Un programa de ejercicio adecuado
  fortalece la psiquis humana, produciendo moderados efectos
  pero positivos sobre estados depresivos, ansiedad,
  estrés y bienestar psicológico.

• 3) Aumenta la circulación cerebral, lo que
  hace al individuo más despierto y alerta, y mejora los
  procesos del pensamiento.

• 4)  Mejora y fortalece el sistema osteomuscular
  (huesos, cartílagos, ligamentos, tendones)
  contribuyendo al aumento de la calidad de vida y grado de
  independencia especialmente entre las personas con más
  edad.

• 5) Prolonga el tiempo socialmente útil del
  hombre así como al mejorar su capacidad física
  muscular eleva sus niveles productivos, por lo que retarda
  los cambios de la vejez. Asegura una mayor capacidad de
  trabajo y ayuda al aseguramiento de la longevidad.

• 6) Mejora el aspecto físico de la persona.

• Mental.

Varios estudios demuestran que la actividad física
mejora el bienestar psíquico, la forma en que afrontamos
el estrés así como las funciones mentales (como la
toma de
decisiones, la planificación y la memoria a
corto plazo), reduce la ansiedad y regula el sueño. Las
pruebas
obtenidas a partir de ensayos
clínicos indican que la actividad física puede
aplicarse en el tratamiento de la depresión. En cuanto a
los ancianos, el ejercicio puede ayudar a disminuir el riesgo de
padecer demencia e incluso Alzheimer.

• Espiritual

La liberación de tensiones internas, hace posible que
se superen problemas emocionales con raíces viejas,
estimula la creación de una renovada energía que
permite enfocar la experiencia emergente con una nueva actitud. Por
supuesto al desaparecer la causa desaparece el
síntoma.

Anexos

• Actividad fisica:Piramide de las actividades
  fisicas que un ser humano debe realizar para un buen estado
  fisico.

• Resistencia aeróbica: Esquema de los
  factores relacionados con la resistencia aeróbica

Actividades fisicas recomendables para los niños.

República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del poder popular para la
Defensa

Universidad Nacional Experimental
Politécnica De las Fuerzas Armadas

(UNEFA)

Extensión- Puerto Piritu

Sede: Edgar Olaizola.

Educ. Fisica y Salud

Integrantes:

VICTOR HUGO VASQUEZ QUERALES

JOISE JOSEFINA NUÑEZ RODRIGUEZ

PEDRO ANGEL PEÑA INFANTE

KEILIN CAROLINA URBANEJA VELASQUEZ

SECCION: 03, II SEMSTRE DE BASICO DE
INGENIERIA

Bibliografía

• www.Tuspreguntas.misrespuestas.com

• www.definicion.de/deporte/.com

• www.misrespuestas.com/que-es-la-recreacion.html

• www.cerritos-slp.com/medicina/pulso.html

• www.altavista.com

• Html.rincondelvago.com/aptitud-fisica_1.html

Autor:

Keylin Urbaneja